蛤蟆先生去看心理医生

甄晓阳

这本书叙述了蛤蟆十次看心理医生的过程，经过与咨询师苍鹭的十次面谈，蛤蟆悄无声息地发生了改变。下面的笔记以十次面谈为线索，对本书进行简要梳理，记录涉及的主要心理学理念。

第零次：咨询必须是自己发自内心想发起的。

第一次：“儿童自我状态”是说一个人存在的模式是儿童，他的行为和感受都像一个孩子。

第二次：儿童的基本情感有快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧。这些情感加在一起，构成了“自然型儿童”。与此相对的一个概念是“适应性儿童”，适应性儿童在婴儿期就开始对自己天生的行为做出调整，学习应对生活。
在成年后，我们会因为某些话或某些场景而触发童年的感受，从而进入儿童状态。

第三次：蛤蟆意识到自己成年后的许多行为是从童年学来的。在童年时期，有人为了应付严苛的父母选择顺从，而顺从可能让一个人将依赖作为生活方式。成长的本质就是要减少并最终打破依赖关系。这样才能成为一个独立自主的人。

第四次：儿童释放愤怒的形式由强到弱依次为：退缩、厌烦、拖延、郁闷、任性、怄气、撒泼、叛逆。这些行为策略实际上是从童年发展而来的防御机制，用来保护我们免于受到伤害。如果成年后还有这类行为，将会导致两个负面的后果。一是被人嘲笑。看到成年人撒泼怄气是件好笑的事，同时也让人尴尬。更严重的后果是，这类行为告诉别人，这个人是个失败者。

第五次：人们不仅有“儿童自我状态”，还有”父母自我状态“，而且每个人都有。不同的是，有的人的父母状态用来审视别人，有的人的父母状态用来审视自己。后者会判定自己有罪，然后谴责自己。这种谴责和惩罚可能伴随一生，变成无期徒刑。想要得到改变，需要停止自我批判，对自己好一些，开始爱自己。

第六次：在理解了自己的“儿童自我状态”和“父母自我状态”后，蛤蟆终于意识到自己的“成人自我状态”。“成人自我状态”指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。儿童、父母和成人状态都是人生里必需的，成人状态的不同在于，在成人状态里才能学到关于自我的新知识。但是，需要提醒的是，没人能强迫一个人进入他的“成人状态”，进入成人状态是一个人的选择，只有自己能做出决定，只有自己才能找到进入成人状态的路径。在成人自我状态里，我们会为自己的情绪和行为负责，我们不再责怪，而是行动。

第七次：蛤蟆讲述自己的人生故事，苍鹭全神贯注地倾听。

第八次：生命会经历开始、中间和结束三个阶段，开始阶段会显著地影响后来的阶段。每个人的早年经历本质上是不同的，所以每个人看到的都是一个不同的世界。
人生有四个坐标，1、我好；你也好。2、我好；你不好。3、我不好；你好。4、我不好；你也不好。一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。我们建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期，这就是“自证预言”。

第九次：处在不同人生坐标的人，玩儿不同的心理游戏来自证。常见的游戏有“我真不幸”、“PLOM（可怜弱小的我）”、“不论我做什么都要爱我”、“NIGYYSOB（我抓到你了，你个坏蛋）”、“你怎么敢！”。举个例子，玩儿“不论我做什么都要爱我”游戏的人，有意无意惹上麻烦，就是想看看别人对他能宽容到什么程度，什么时候会排斥他们。如果受到排斥，他们就会说：”我早就知道他没有那么爱我。“

第十次：最好的人生坐标应该是“我好；你也好”（想到了某广告嘎嘎..）。你觉得自己是好的，也相信别人是好的，那就得靠行为和态度持续地对自己和别人展示出来。这是一种发自内心信念的行为。信自己，信他人。
要充分理解自我，唯有通过和自己的情绪做联结，情绪并非可有可无，因为情绪正是自我的核心。
情商真正的意思是理解你内心的情感世界，并且还能掌控它。情商和理解别人有关，一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能称为”共情“。情商智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。情感智力能让一个人在自我成长和完善的道路上走得更远，它将带人从独立的个体走向共生的关系。共生的意思是，成熟和自我接纳，也包括求同存异接纳他人。共生性可以让一个人在社交和工作上与别人有效联结，协同合作。
高情商的人，有强大的自我意识，了解自己的情感。能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。

我自以为自我情绪管理得尚可，但在读这本书的感受时候，还是有很多启发，也进行了很多反省，我们难免会犯错误，可以做的就是不断觉察自己的情绪，和情绪做联结。

甄晓阳

Correct：
儿童释放愤怒的形式由弱到强依次为：退缩、厌烦、拖延、郁闷、任性、怄气、撒泼、叛逆。