《掌控习惯》摘录分享

闫昭实

我们都清楚习惯的力量，也都追求着好的习惯，经常会有人在自己的年度目标里面加上“我要养成XX习惯”，用打卡群等方式来相互监督。芝兰培养我们的一个方面就是养成好的习惯，在未来生活中不断通过习惯来获得复利。所以我读了这本《掌控习惯》；至于分享摘录，是因为我想快速阅读一本书我认为摘录是最有效的办法，大脑能够在看到A__C的时候就补充上B的，所以大脑也会关联起摘录的片段，分享给大家，也就帮助大家看完了一本书。
摘录：
从长远来看，我们的生活品质往往取决于我们保持的习惯的质量，种什么因结什么果。好习惯使时间成为你的盟友，坏习惯使时间成为你的敌人。
习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。


复利的首要规则：除非万不得已，否则永远不要打断它；（例如定投基金）


你在培养习惯的过程中，有相当长的时间是感受不到它的影响的，直到某一天，你突破了临界点，跨入了新境界；而养成新习惯需要坚持足够长的时间，才能够突破这段无明显变化的平台期——称之为潜能蓄积期


体系是由一整套信念和假设塑造的，它就是隐藏在习惯背后的身份，与身份不相符的行为不会持久；
目标是关于你想达到的结果，而体系是涉及导致这些结果的过程。目标的意义在于确定大方向，但体现会促进你的进步；


实现一个目标只会暂时改变你的生活。
假如你只是围绕着结果动脑筋想办法，你只能取得一时的改进。为了取得一劳永逸的成效，你需要解决体系层面上的问题，修正输入端，输出端就会自行修正。


当你爱上过程而不是结果时，你不必等待容许自己享受快乐的那一刻的到来。只要你创建的体系在正常运行，你就会在整个过程中感受到快乐。


习惯不会限制自由，他们会创造自由。事实上，没有建立习惯的人往往享有最少的自由。没有良好的财务习惯，将永远为生计苦苦挣扎，没有良好的健康习惯，你似乎总会觉得肾虚气短，没有良好的学习习惯，你会觉得自己总是跟不上时代前进的步伐。


环境是塑造人类行为的无形之手。尽管我们有独特的个性，但在特定环境下，某些行为往往会反复出现。
改变你的生活和工作的空间，以增加你接触到积极提示的机遇，同时减少接触到消极提示的机会。环境设计让你重新掌控自己，成为自己环境的设计师而非消费者。


当你设法减小由你习惯产生的阻力时，最有效的方法之一是进行环境设计。当我们消除消耗我们时间和精力的阻力点时，我们就能够取得事半功倍的效果。（例如整理房间，我们减轻了环境施与我们的认知负荷，进而轻装前进。）


产品或是服务越是触手可及，你就越有可能去尝试。假如我们选择了矿泉水而不是苏打水，我们就认为这是因为我们想这样做，而事实上，我们每天采取的许多行动并不是由有目的的驱动和选择决定的，而是最得心应手的。


喜好绑定是让习惯更具有吸引力的一种方式，具体做法是将你喜好的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起。


我们倾向于模仿三个社会群体的习惯：亲近的人（家人和朋友）、所在群体、有权势的人；尽量和那些具备你想拥有的习惯的人在一起，会相互促进


有许多不同的方法来满足相同的潜在动机。一个人可能会通过吸烟来缓解情绪。另一个人通过跑步来减轻焦虑。你目前的习惯不一定是解决你面临的问题的最佳方式；它们只是你掌握的方法，一旦你把一个解决方案和你需要解决的问题联系起来，你就会不断地反复加以应用。


渴望是一种缺乏某些东西的感觉，是改变你内在状态的愿望。
欲望就是你的现状与你设想中的未来状况之间的差别。


如果你想掌握一种习惯，关键是从重复开始，无需力求完美。你不必描画出新习惯的每一个特征，你需要关注的是次数！

习惯需要的能量越少，他发生的可能性就越大，当其时尽可能确保你可以毫不费力地去做具有长期回报的事。

训练延迟满足的过程中，凡是长远地看能带给你回报的事，你可以给它添加一点即时快乐；凡是不能的，你可以添加一点即时痛苦。
要保持一个习惯，你需要有即时成就感，即使它体现在细微之处。

无论什么行为，它引发即时痛苦体验的时间越快，他发生的可能性就越低。如果你想戒掉不良习惯并避免不健康行为，那就给这类习惯和行为添加即时成本，这样可以降低他们发生的概率。

成功不是要达到目标，也不是要跨越的终点线，它是一个让人得以进步的体系，精益求精的过程。

在行动之前，有一种感觉在激励你行动，那就是渴望；行动之后，有一种感觉教导你在未来重复这个动作，那就是奖励。

刘勇

很赞同闫老师帖子中提到的一些观点：

当你爱上过程而不是结果时，你不必等待容许自己享受快乐的那一刻的到来。只要你创建的体系在正常运行，你就会在整个过程中感受到快乐。

享受过程能够让自己更好地养成某些习惯，因为习惯的养成实在是不容易，而且要长期才能带来明显的收益，一直盯着习惯养成后的的收益，会让习惯的养成变成一个正反馈很少的过程。相反，注重过程能够实时感受到其中的快乐，更容易保持下去。

我个人在去年养成了每天写点东西的习惯，回顾这一年写的东西，发现写的东西慢慢产生了转变，从最开始只写流水账，到后来会及时把自己脑海中的想法和思考记录下来，后来慢慢写的也越来越多，思路也更清晰。刚开始并没有啥特别的目标，就想着把每天发生的事情记录下来，开心也好，吐槽也好，能够舒缓心情就够了，后来也就慢慢养成了这样一个让自己很满意的习惯。

如果你想掌握一种习惯，关键是从重复开始，无需力求完美。你不必描画出新习惯的每一个特征，你需要关注的是次数！

这一点也很有感触，让我同时也想到了那次青火活动中字节副总裁谢欣提到过的一句话“先僵化，再固化，再优化”，很多时候一件事情重复做了几次之后，就会渐渐有了心得，就比如最近在论坛上写东西，写得虽然不好，但是自己写东西时候的思路却已经慢慢变得更快了，从最开始写一篇需要挤两三个小时，到现在思路很清晰半个小时就可以输出同样的一篇，自己已经明显感受到了这其中的区别

闫昭实

刘勇 发表于 2021-2-4 18:40
很赞同闫老师帖子中提到的一些观点：

享受过程能够让自己更好地养成某些习惯，因为习惯的养成实在是不容易 ...

先僵化，再固化，再优化 实在是精辟啊