《了不起的我：自我发展的心理学》摘录

闪一静

--不要让“不应该”变成另一种“应该”，而要比照着现实思考：我现在面对的情况是怎么样的？除了现在的这种判断，还有其他可能性吗？
这是本书想给你的，最重要的思考。

--倾听的要诀，就是知道很多事其实你并不知道。
--为了让心安顿下来，你就需要有一个焦点。如果你在这个焦点上保持足够长的时间，就会变得专注。一专注，你就在这件事里面了。”

--我们面对的信息无穷无尽，必须把一些信息封装起来，放到头脑里，让它们变成头脑中的概念、观点、评价，变成一些刻板印象，帮助我们快速做决定，解决问题。
远的思维能够帮助我们省略加工需要的认知资源，同时，因为抽象和简略而具有确定的性质。近的思维，就是关注真实的、正在发生的、近的事情。


--僵固型思维、应该思维和绝对化思维的问题都在于，没有好好区分哪些地方是我们能够控制的，进而失去了行动的能力。比如，僵固型思维就把注意力放到了我们不能控制的聪明上，而没有放到我们能够控制的努力上；应该思维则是试图用头脑中已有的规则去控制世界、自己和他人，如果我们控制不了，就会变得焦虑、沮丧或怨恨；绝对化思维先用绝对化的要求把我们的控制范围无限扩大，又让我们因为受到挫折，放弃自己能够控制的因素。所以控制的两分法，是帮助我们走出防御型心智模式的有效思考方式。

--控制的两分法的第二步：把能控制的部分找出来，并作成计划，努力把它做好。
作为一名心理咨询师，我发现大部分人的烦恼都在于妄图控制自己不能控制的事情，却不对自己能够控制的事情行使控制权。

--有一句祈祷词是这样说的：“上帝啊，请赐予我勇气，让我改变能够改变的事情；请赐予我胸怀，让我接纳不能改变的事情；请赐予我智慧，让我分辨这两者。”

--创造性思维是以目标来思考现实，先想我要什么，再想现实是怎样的，环境能够提供什么，想办法弥补目标和现实之间的鸿沟。而解决问题的思维是以现实来思考目标，先想环境能够提供什么，再想自己的目标是不是现实，该树立怎样的目标。

--创造性思维的人可能会想：我想读书深造，可是现在没钱，怎么才能实现目标呢？如果钱是创造的前提条件，那我要先去挣钱。这样一来，当他在挣钱的时候，他是知道自己为什么这么做的。可是，解决问题思维的人会想：我连钱都没有，还谈什么读书深造，这压根儿就不现实。于是，他会放弃自己的目标。
我们也可以把人生看作是一个创造的过程，一个把我们心里钟爱的理念变成现实的过程，而不是解决问题的过程。当然，这并不意味着我们不需要解决问题，但是解决问题不应该成为行动的动力，我们热爱的、想要实现的东西才是。

--成长型心智模式也是如此，它会让我们的自我不断发展。具体地说，河流的落差就是目标与现实的差距，它推动人去行动；河道就是行动的方法；源头活水就是与现实的接触。

--成长型心智模式的三种方法——目标导向的创造性思维、思考行动的控制的两分法，以及直面现实的近的思维，并探讨思维的进化规律。


--御型心智模式是把人生看作一个有限游戏，把一时的挫折当作最终的结果，因而想尽办法避免失败或犯错。可我们的人生更像是一个无限游戏，错误和挫折并不是游戏的终点，而是游戏的一部分。无论我们遇到什么，游戏总还在继续。而我们所能做的，是想想从暂时的挫折和失败中积攒了什么样的游戏经验，然后给自己加满血点，整理装备，重新出发

--僵固型思维，防御的是我们内心完美自我的形象。应该思维，防御的是我们内心已有的规则。绝对化思维，防御的是可能产生的伤害。同时，这三者又有很紧密的内在联系。

--永久化和普遍化，绝对化思维还会做一种加工——人格化。所谓人格化，就是觉得所有不好的事情都是因为某个特定的人而发生的。一件事的发生，其实有很多因素。如果我们把事情绝对化成都是别人的错，就会有很多的愤怒和指责。如果绝对化成都是自己的错，就会有很多的内疚和自责，忧郁就常常因此而起。

--从工作的这家公司很可怕，到创业公司很可怕，到公司的工作很可怕，到工作本身很可怕，被开除这件事对小A的伤害越大，他心中的信条就越抽象，思考方式就越绝对化，防御的范围就越大。而防御的范围越大，自我的活动空间就越小。同时，他对挫折的思考越绝对，情绪反应就会越大，悲观和沮丧的感觉就会越强烈。这进一步妨碍了他往外去拓展生活。他的生活，就这样逐渐静止了。

--“习得性无助”，并认为这种习得性无助是抑郁症的根源。

--他们会把所有注意力放到做事上，只想把事情做成。这时候，努力是一种自主自发的状态，是创造活动产生的副产品

--区分愿望和现实，是一个人成熟的标志，也是走出应该思维的关键。

--应该思维和愿望有一个最根本的区别，就是能不能容忍现实跟愿望不一致。

闫昭实

一静是看的书嘛？得到上的这们课我也有，你需要的话可以分享给你~内容差不太多，但是可以方便听一听

刘勇

"倾听的要诀，就是知道很多事其实你并不知道"，很赞同，好的倾听的时候就是要把自己放在一种不知情的状态下去听（不管自己是不是真的知道）

闪一静

闫昭实 发表于 2021-3-21 10:05
一静是看的书嘛？得到上的这们课我也有，你需要的话可以分享给你~内容差不太多，但是可以方便听一听 ...

是的，我是在得到看的电子书，哇，可以呀，再听一边一定会有不同的感悟

闪一静

刘勇 发表于 2021-3-21 10:27
"倾听的要诀，就是知道很多事其实你并不知道"，很赞同，好的倾听的时候就是要把自己放在一种不知情的状态下 ...

好的倾听真的是太重要了！！！