心理性晚睡

闫昭实

什么意思呢？你可能有过这样的体会，有的时候白天特别忙，身心俱疲，按理来说，这么累，回家就应该倒头就睡。但你会发现，回到家，不管多累，也不管熬到多晚，你也一定要玩一会儿手机，或者打会儿游戏，导致熬到更晚，第二天早上起不来，简直是一个恶性循环。

这个现象就叫做心理性晚睡，又叫报复性熬夜，这是一种典型的自我防御机制。

在听得到课程《给忙碌者的大脑健康课》中提到了这么一个概念，叫做心理性晚睡。一下子戳到了自己。这种报复性熬夜时长发生在我身上。每天回到寝室，会打上几把游戏，如果非常不顺的话，那么就会“上头”，有时候明知道超过12点，自己的状态不好，大概率也是会输，但是就是想继续玩，存在一种报复性心理。有些时候躺在床上了，知道该睡觉了，但是还是想刷会儿帖子再睡觉，可能就又到了12点半及以后的时间。课程中给出了造成这种行为的一些原因角度：

按照个体心理学开创者阿德勒的说法：当人的心理，在某方面受挫的时候，就会不自觉用其他方式或在其他领域，来弥补这种缺憾。这种机制有一定的好处，可以维持心理的平衡，但如果补偿过度或者方法不对，就会造成很糟糕的影响。

比如，有些人在事业上受挫，工作上没有成就感，就会疯狂地玩游戏，用战胜别人的过程来获得荣誉感；甚至还有人会用家庭暴力来获得成就感。这些都是一种报复性补偿的机制。

心理性晚睡也正是这个原因，当你白天花大量的时间在工作上，留给自己的时间少得可怜。到了晚上，出于补偿心理，哪怕再晚，你都想享受一点自己的时间，来弥补这一天的缺憾。说白了，其实这是大脑对白天生活一种无声的抗议。

这种报复性的心理，也可能存在于诸多地方，大事件例如今年春节档的报复性观影，个人的身上，有时候就是会故意放松一下自己，就想耍一天的剧，或者打一天的游戏等等。所以想要解决这种报复性的主要方法，应该就是平时生活工作中的张弛有度。对于工作和放松能够合理的调节，让自身有一个能够放松自己的节奏中，而不是白天完全在工作，然后熬夜给自己补偿个人时间。
最后是课程中对于睡觉的建议：

早上按时起，白天多活动，睡前要放松，没事别上床。

希望大家早上床，早睡着，质量高，自然醒。

魏森宇

道理我都懂，就是不愿睡（哭）

蔡一凡

行为是意识的投影，因而对于心理的挖掘剖析有助于我们更好地掌控自身行为。